Cómo sobrevivir a los días con menstruación
Consejos prácticos para una menstruación más cómoda.
La menstruación es una parte natural de la vida, pero para muchas mujeres puede suponer molestias, dolor
o cambios de humor. Aunque cada persona experimenta la menstruación de forma diferente, hay formas probadas
de hacer que estos días sean lo más agradables posible. He aquí algunos consejos que pueden ayudarte a
«sobrevivir» y sentirte mejor durante tu ciclo menstrual.
1. Encuentra las ayudas menstruales adecuadas
La clave está en sentirse cómoda y elegir productos que se adapten a ti. Algunas mujeres prefieren las
compresas tradicionales, otras los tampones o las copas menstruales. Recientemente, las bragas menstruales
y las alternativas ecológicas como la copa menstrual han ido ganando popularidad, ofreciendo opciones
de comodidad y sostenibilidad.
2. Beber mucha agua
La deshidratación puede empeorar los dolores menstruales y contribuir a los dolores de cabeza. Seguir
un régimen de hidratación te ayudará a mantener el equilibrio de tu cuerpo y aliviar algunos de los síntomas.
Un vaso de agua tibia con limón por la mañana puede ser un comienzo suave del día y ayudar a la digestión.
3. Céntrate en la dieta
Durante la menstruación, es importante seguir una dieta equilibrada que aporte al organismo los nutrientes
que necesita. Aumente el consumo de alimentos ricos en hierro (espinacas, legumbres, frutos secos) y magnesio
(plátanos, avena), que pueden ayudar a reducir la fatiga y aliviar el dolor menstrual. Evita el exceso
de azúcar y cafeína, que pueden exacerbar los cambios de humor y la hinchazón.
4. Ejercicio y movimiento
Aunque pueda parecer lo último que quieres hacer durante la menstruación, el ejercicio ligero puede ayudar a aliviar los calambres y aumentar los niveles de endorfinas, lo que mejorará tu estado de ánimo. Prueba con el yoga suave, un paseo o ejercicios de respiración que te ayuden a relajarte.
5. Compresas calientes y descanso
El calor es una gran ayuda para el dolor menstrual. Las compresas calientes, un termóforo o un baño caliente pueden aliviar los calambres. Descansa también mucho e intenta practicar técnicas de relajación que te ayuden a controlar el estrés y las molestias.
6. Controlar los cambios de humor
Las fluctuaciones hormonales durante la menstruación pueden provocar irritabilidad, ansiedad o tristeza. No tema hablar de sus sentimientos y regálese tiempo para usted misma. Actividades relajantes como leer, meditar o escuchar tu música favorita pueden ayudarte a gestionar mejor las fluctuaciones emocionales.
7. Sé amable contigo mismo
Lo más importante es que seas amable contigo misma. La menstruación es física y emocionalmente exigente, así que no te pongas grandes expectativas y dedícate a actividades que te aporten alegría y paz. Ya sea relajarte con un buen libro o pasar tiempo con amigos, céntrate en lo que te haga sentir bien.
8. Aplicaciones menstruales: una ayuda inteligente
Utilizar aplicaciones menstruales puede ser muy útil para hacer un seguimiento de tu ciclo y planificar actividades durante las distintas fases del mismo. Las aplicaciones pueden ayudarte a entender mejor tu cuerpo y cuándo esperar síntomas como fatiga o aumento del dolor, y a ajustar tus planes en consecuencia.