Come sopravvivere ai giorni di mestruazioni
Consigli pratici per una mestruazione più confortevole.
Le mestruazioni sono una parte naturale della vita, ma per molte donne possono portare disagio, dolore
o cambiamenti di umore. Sebbene ognuno viva le mestruazioni in modo diverso, esistono modi comprovati
per rendere questi giorni il più piacevole possibile. Ecco alcuni consigli che possono aiutarvi a “sopravvivere”
e a sentirvi meglio durante il ciclo mestruale.
1. Trova i giusti ausili mestruali
Il segreto è sentirsi a proprio agio e scegliere prodotti adatti a sé. Alcune donne preferiscono gli assorbenti
tradizionali, altre gli assorbenti o le coppette mestruali. Recentemente, le mutandine mestruali e le
alternative ecologiche come la coppetta mestruale stanno crescendo in popolarità, offrendo opzioni per
il comfort e la sostenibilità.
2. Bevete molta acqua
La disidratazione può peggiorare i crampi mestruali e contribuire al mal di testa. Seguire un regime alimentare
vi aiuterà a mantenere l'equilibrio nel vostro corpo e ad alleviare alcuni dei sintomi. Un bicchiere di
acqua tiepida con limone al mattino può essere un inizio delicato della giornata e aiutare la digestione.
3. Attenzione alla dieta
Durante le mestruazioni è importante seguire una dieta equilibrata che fornisca all'organismo i nutrienti
di cui ha bisogno. Aumentate l'assunzione di alimenti ricchi di ferro (spinaci, legumi, noci) e magnesio
(banane, farina d'avena), che possono contribuire a ridurre la stanchezza e ad alleviare i dolori mestruali.
Evitate l'eccesso di zucchero e di caffeina, che possono aggravare i cambiamenti d'umore e il gonfiore.
4. Esercizio fisico e movimento
Anche se può sembrare l'ultima cosa da fare durante le mestruazioni, un leggero esercizio fisico può aiutare ad alleviare i crampi e ad aumentare i livelli di endorfine, migliorando l'umore. Provate a fare yoga, una passeggiata o esercizi di respirazione per rilassarvi.
5. Impacchi caldi e riposo
Il calore è un ottimo aiuto per i dolori mestruali. Impacchi caldi, un termoforo o un bagno caldo possono alleviare i crampi. Riposatevi a lungo e cercate di praticare tecniche di rilassamento che vi aiutino a gestire lo stress e il disagio.
6. Gestire i cambiamenti di umore
Le fluttuazioni ormonali durante le mestruazioni possono causare irritabilità, ansia o tristezza. Non abbiate paura di parlare dei vostri sentimenti e concedetevi del tempo per voi stesse. Attività rilassanti come la lettura, la meditazione o l'ascolto della vostra musica preferita possono aiutarvi a gestire meglio le fluttuazioni emotive.
7. Siate gentili con voi stessi
La cosa più importante è essere gentili con se stesse. Le mestruazioni sono fisicamente ed emotivamente impegnative, quindi non ponetevi aspettative elevate e dedicatevi ad attività che vi portino gioia e pace. Che si tratti di rilassarsi con un buon libro o di passare del tempo con gli amici, concentratevi su ciò che vi fa stare bene.
8. Le app mestruali: un aiuto intelligente
L'uso delle app mestruali può essere molto utile per seguire il ciclo e pianificare le attività durante le diverse fasi del ciclo. Le app possono aiutarvi a capire meglio il vostro corpo e a capire quando aspettarvi sintomi come la stanchezza o l'aumento del dolore, e a regolare i vostri piani di conseguenza.